wiosłowanie czy podciaganie

I DZIEN (pONIEDZIALEK) - KLATKA+GRZBIETU KLATKA: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 8,10,10,12 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3X10 -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3X10 -KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 3X10 GRZBIETU: -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM [...]

[...] 12,10,8 7. prostowanie na wyciągu 3x12 dzis robilem taki trening, ogólnie to tak paliły ramiona ze hoho. nie wiem czy to dobrze, bo chyba barki też... ;/ plecy 2 1. wiosłowanie sztangą w opadzie 12,10,8,8 +rozgrzewka 2. wiosłowanie jednorącz 10,8,6,6 3. jakieś ćwiczenie na atlasie czy ściąganie drążka z góry czy w poziomie to bez [...]

[...] pytanie bardzo dziwne pewnie dla Was, ale dopiero od niedawna ćwicze i nie wszystko wiem. Chodzi mi o kolejność ćwiczeń podam np tak: -podciąganie szerokim nachwytem 4x12 -wiosłowanie hantlem 3x12 I teraz tak czy robić caly czas to pierwsze ćw. az zrobie wszystkie serie i robic drugie itd. Czy robić 1 serie i przechodzić do 2 ćw i tez 1 seria i [...]

A tak można zmodyfikować? 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 (sztangą) 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe (brak możliwości, wiec uginanie nog leząc) 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 (łamany, brak dostępu do prostego) 6.Modlitewnik [...]

Witam mam pytanie, czy ktos probowal cwiczyc z rozna objetoscia i jak mu poszlo ? ja obecnie robilem(1 cykl hst) na plecy 15 - 2s 10 - 3s 15 - 4s i poszly najlepiej... co myslicie o tym zeby sprobowac potraktowac tak cala reszte parti(poza mniejszymi) ? mam jednak watpliwosci ad. objetosci - nie bedzie stala i moj plan ktory mam niebawem zamiar [...]

Witam, zacząłem w poniedziałek moje pierwsze HST z akcentem na ramiona. Jadę tym planem: 15-stki Martwy ciąg 2s Przysiad (zamiennie z MC) 2s Wyciskanie sztangi płasko 1s Wiosłowanie 1s Pompki 1s Podciąganie podchwytem 1s Wyciskanie zza karku 1s Uginanie ramion ze sztangą 1s Potem zwiększam liczbę serii tak, żeby utrzymywać 120 powtórzeń. [...]

[...] 12-10-8-6 Dzień drugi Mięśnie pleców (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 60-90 sek) 1. Podciąganie na drążku (nachwyt lub podchwyt szerszy niż barki)4 x 12-10-8-6 2. wiosłowanie 4 x 12-10-8-6 3. Babka 4x 16-14-12-10 4. Skłony w tył w leżeniu na brzuchu 4 x 16-16-14-14 Mięśnie trójgłowe ramion (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami [...]

[...] Dzień drugi Mięśnie pleców (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 60-90 sek) 1. Podciąganie na drążku (nachwyt lub podchwyt szerszy niż barki)4 x 12-10-8-6 2. wiosłowanie 4 x 12-10-8-6 3. Babka 4x 16-14-12-10 4. Skłony w tył w leżeniu na brzuchu 4 x 16-16-14-14 Mięśnie trójgłowe ramion (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 60-90 [...]

Poniedziałek: Biceps + Klata Wtorek: Wolne Środa: Plecy + brzuch Czwartek: Wolne Piątek: Barki + triceps Sobota: Klata + biceps Niedziela: Wolne Poniedziałek: Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 20-15-10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 20-15-10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM [...]

[...] 4 serie po 10 Triceps -Francuskie leząc lub stojąc 4 serie 12 10 8 8 -hantlekiem za głowa 3 serie po 10 Dzien 2 wolne Dzien 3 plecy -podciaganie na drązku 3 serie po max -wiosłowanie sztangi w opadzie 4 serie 12 10 8 8 -wiosłowanie hantelkiem w opaciu o ławke 3 serie po 10 Biceps -unszenie sztangi 4 serie po 12 10 8 8 -unoszenie hantleków w [...]

Uzupełniłem ilosc serii i powtorzen czy jest odpowiednia? Łydki są nadal w pull, ponieważ dodałem tylko ilosć powtórzeń, gdy wszystko będzie ok to pozmieniam tak jak pisaliście. PONIEDZIAŁEK - PUSH - Wypychanie nogami na suwnicy 10/8/8/6 - Zginanie nóg na maszynie siedząc lub leżąc 12/12/12 - Rozpiętki na maszynie butterfly 10/10/10 - [...]

Cześć, nie wiem czemu ale nie mogę założyć nowego topiku więc żeby nie spamować zapytam o poradę tutaj. Czy trening obwodowy może być, czy zmienić? 2x w tygodniu, AB. Początkujący, 39 lat, 186 wzrostu, 118 kg, na redukcji od września, dieta 3000 kcal btw 220-170-140, zdrowy i przebadany, cel to urozmaicenie od biegania i nauczenie techniki na [...]

[...] się z 5 ćwiczeń + jedno na kaptury? wygląda on tak: 1. podciąganie końca sztangi 2. ściąganie szeroki uchwyt do klatki 3. przyciąganie szeroko do brzucha w siadzie 4. wiosłowanie sztangielką w podparciu o ławkę 5. wznosy z opadu (lajtowo, żeby dobić prostowniki) 6. szrugsy ze sztangą Czy nie będzie to za dużo ćwiczeń? Chciałam zadziałać [...]

Mam 18 lat, 180 cm wzrostu około 90 kg wagi (endomorfik). Cel - redukcja/rekompozycja. Jechałem wcześniej treningiem który dam poniżej, ale ze względów materialnych nie mam teraz dostępu do siłowni, i brakuje mi troche sprzętu więc zastanawiałem się nad okrojonym FBW które mogę robić w domu. Mam trochę żelastwa (Ciężary (do 50 kg), kilka starych [...]

Cwicze FBW 2 razy w tyg trening A Wtorek Klatka - wyciskanie na płaskiej 4x15 Plecy - Podciaganie szerokim nachwytem 4x15 Barki - Wyciskanie sztangielek siedzac 3x15 Triceps - wyciskanie francuskie lezac 3x15 Biceps - Uginanie rak ze sztanga 3x15 Brzuch - unoszenie nog wiszac na drazku opór-opór-opór-opór trening B Sobota albo Piatek Klatka - [...]

Cwicze FBW 2 razy w tyg trening A Wtorek Klatka - wyciskanie na płaskiej 4x15 Plecy - Podciaganie szerokim nachwytem 4x15 Barki - Wyciskanie sztangielek siedzac 3x15 Triceps - wyciskanie francuskie lezac 3x15 Biceps - Uginanie rak ze sztanga 3x15 Brzuch - unoszenie nog wiszac na drazku opór-opór-opór-opór trening B Sobota albo Piatek Klatka - [...]

Czy jest sens robić 2 serie brzucha w zwisie (na dół brzucha) i 2 serie spięć w leżeniu (na górę) czy lepiej robić 4 serie samych spięć po takim treningu: przed kazdym cwiczeniem 2 serie rozgrzewki z malym ciezarem Przysiady 2x15 Rumun 2x15 WL 2x12 Wiosłowanie sztangą 2x15 Wyciskanie na barki (tu roznie, raz w staniu raz w siedzieniu) 2x15 [...]

TRENING A - PONIEDZIAŁEK RAMPA NA 5 POWTÓRZEŃ PRZYSIADY TRENING A - PIĄTEK RAMPA NA 10 POWTÓRZEŃ PRZYSIADY Analogicznie pompki na poręczach np. trening A - PONIEDZIAŁEK RAMPA NA 10, PIĄTEK - RAMPA NA 5 POWT. TRENING A: 1. PRZYSIADY 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. 2. POMPKI NA PORĘCZACH 5-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. 3. WIOSŁOWANIE [...]

Krysszef zacząłem bardziej tyrać bardziej plecy aby wyciągnąć ale to troszkę może po trfac bo większą ilość tłuszczu się znajduje na plecach ale dla chcącego nic trudnego ;) damian551 wiesz nie wiem może jakoś tak zdjęci wyszło ogólnie wszyscy uważają że ma spoko plecy burza11 nie ja nie żądzę to moja żonka rządzi [...]

Poprawiona wersja planu, czy teraz nie jest przeładowany?? Poniedziałek: -Klata -Barki -Triceps Wyciskanie na ławce płaskiej 6 serii Wyciskanie sztangi z przed głowy 6 serii Wyciskanie francuskie 6 serii Ściąganie line wyciągu w bramie 2 serie Arnoldki 2 serie SZRUGSY 2 serie Wtorek: -Plecy -Biceps -Nogi PRZYSIADY NA SUWNICY 6 serii [...]